Yến mạch là một loại thực phẩm quen thuộc được nhiều người yêu thích bởi hương vị thơm ngon và giá trị dinh dưỡng cao. Tuy nhiên, yến mạch có bao nhiêu calo trên 100gr là thắc mắc của nhiều người, đặc biệt là những ai đang theo đuổi chế độ ăn kiêng hoặc giảm cân. Bài viết này sẽ cung cấp cho bạn thông tin chi tiết về lượng calo trong yến mạch và các loại ngũ cốc yến mạch phổ biến trên thị trường.
MỤC LỤC
Ngũ cốc yến mạch có bao nhiêu calo trên 100gr?
Trung bình, 100gr yến mạch nguyên hạt chứa khoảng 389 calo. Tuy nhiên, lượng calo này có thể thay đổi nhẹ tùy thuộc vào loại yến mạch và cách chế biến.
- Yến mạch nguyên hạt: Đây là loại yến mạch giữ nguyên được vỏ cám và mầm, chứa nhiều chất xơ và dinh dưỡng nhất. 100gr yến mạch nguyên hạt cung cấp khoảng 389 calo.
- Yến mạch cán dẹt: Loại yến mạch này đã được cán mỏng để nấu nhanh hơn. 100gr yến mạch cán dẹt chứa khoảng 370 calo.
- Yến mạch ăn liền: Loại yến mạch này đã được qua chế biến sẵn, thường có thêm đường, sữa và các chất phụ gia khác. 100gr yến mạch ăn liền có thể chứa tới 400 calo hoặc hơn.
Các loại ngũ cốc yến mạch granola
Ngoài yến mạch nguyên hạt và yến mạch cán dẹt, trên thị trường còn có nhiều loại ngũ cốc yến mạch granola được chế biến từ yến mạch kết hợp với các loại hạt, trái cây sấy khô và mật ong. Lượng calo trong ngũ cốc yến mạch granola có thể dao động từ 300 đến 450 calo trên 100gr, tùy thuộc vào thành phần nguyên liệu.
Ăn ngũ cốc yến mạch như thế nào để giảm cân?
Yến mạch là thực phẩm hỗ trợ giảm cân hiệu quả nhờ hàm lượng chất xơ cao và chỉ số đường huyết thấp. Chất xơ trong yến mạch giúp bạn no lâu, hạn chế cảm giác thèm ăn và kiểm soát lượng calo nạp vào cơ thể.
Dưới đây là một số lưu ý khi ăn yến mạch để giảm cân:
- Chọn yến mạch nguyên hạt hoặc yến mạch cán dẹt: Loại yến mạch này chứa nhiều chất xơ và dinh dưỡng hơn so với yến mạch ăn liền.
- Hạn chế thêm đường và sữa: Thay vì sử dụng đường tinh luyện, bạn có thể thay thế bằng mật ong, sữa chua hoặc trái cây tươi để tăng hương vị cho món yến mạch.
- Kết hợp với các thực phẩm khác: Bạn có thể kết hợp yến mạch với các loại trái cây, hạt, sữa chua hoặc trứng để tạo thành một bữa sáng đầy đủ dinh dưỡng và ngon miệng.
- Kiểm soát lượng calo: Mặc dù yến mạch tốt cho sức khỏe và hỗ trợ giảm cân, nhưng bạn vẫn cần lưu ý đến lượng calo nạp vào cơ thể mỗi ngày.
Mua ngũ cốc yến mạch granola ở đâu?
Bạn có thể dễ dàng mua ngũ cốc yến mạch tại các cửa hàng tạp hóa, siêu thị hoặc đặt mua online trên các trang thương mại điện tử. Khi mua yến mạch, bạn nên chọn mua sản phẩm của thương hiệu uy tín, có nguồn gốc xuất xứ rõ ràng và đảm bảo chất lượng.
Taiyou Food là nhà cung cấp ngũ cốc yến mạch uy tín tại Việt Nam. Chúng tôi cam kết cung cấp sản phẩm chất lượng cao, được sản xuất từ nguyên liệu tự nhiên, đảm bảo an toàn cho sức khỏe người tiêu dùng.
Kết luận
Yến mạch là một thực phẩm bổ dưỡng và tốt cho sức khỏe. Hy vọng bài viết này đã cung cấp cho bạn thông tin hữu ích về lượng calo trong yến mạch và cách ăn yến mạch để giảm cân hiệu quả.
Xem thêm tại đây:
- TOP 5 Loại Ngũ Cốc Dinh Dưỡng Tốt Nhất Cho Sức Khỏe
- Tìm hiểu ngũ cốc yến mạch – Sự lựa chọn hàng đầu cho lối sống healthy