Từ lâu, hạt Macca đã được mệnh danh là “nữ hoàng” trong thế giới các loại hạt bởi hương vị thơm ngon, béo ngậy cùng giá trị dinh dưỡng dồi dào. Tuy nhiên, bên cạnh những lợi ích tuyệt vời, nhiều người vẫn băn khoăn liệu rằng hạt Macca chứa bao nhiêu calo và liệu việc thưởng thức loại hạt này có dẫn đến tăng cân hay không?
Bài viết này sẽ giải đáp thắc mắc về lượng calo trong hạt Macca, đồng thời chia sẻ bí quyết ăn hạt Macca đúng cách để bạn có thể tận hưởng trọn vẹn lợi ích của “nữ hoàng” dinh dưỡng này mà không lo tăng cân.
MỤC LỤC
Hạt Macca có bao nhiêu calo ?
Theo Viện Dinh dưỡng Quốc gia, 1 hạt Macca cỡ trung bình chứa khoảng 16 calo.
Lượng calo trong hạt Macca có thể thay đổi tùy theo kích thước, tuy nhiên nhìn chung, 28 gram Macca (khoảng 10-12 hạt) sẽ cung cấp cho cơ thể bạn 201 calo.
So với các loại hạt khác như hạnh nhân (161 calo/28g) hay óc chó (185 calo/28g), hạt Macca có lượng calo cao hơn một chút. Tuy nhiên, điều này không đồng nghĩa với việc Macca sẽ khiến bạn tăng cân nếu ăn quá nhiều.
Lợi ích của hạt Macca đối với sức khỏe
Ngoài việc thấu hiểu Hạt Macca có bao nhiêu calo, Macca còn mang lại nhiều lợi ích tuyệt vời cho sức khỏe:
- Cung cấp các dưỡng chất thiết yếu cho cơ thể: Macca chứa dồi dào vitamin, khoáng chất và chất béo tốt, đặc biệt là omega-3 và omega-6, rất cần thiết cho cơ thể.
- Tốt cho tim mạch: Macca giúp giảm cholesterol xấu (LDL) và tăng cholesterol tốt (HDL), giúp bảo vệ tim mạch và phòng ngừa các bệnh tim mạch.
- Hỗ trợ giảm cân: Chất xơ trong Macca giúp tạo cảm giác no lâu, hạn chế cảm giác thèm ăn, từ đó hỗ trợ giảm cân hiệu quả.Tốt cho não bộ: Macca giúp cải thiện trí nhớ, tăng cường khả năng tập trung và giảm nguy cơ mắc các bệnh về não bộ như Alzheimer.
- Tốt cho hệ tiêu hóa: Chất xơ trong Macca giúp hỗ trợ hệ tiêu hóa hoạt động khỏe mạnh, ngăn ngừa táo bón.
Thấu hiểu hạt macca có bao nhiêu calo, mà không lo tăng cân
Mặc dù chứa lượng calo cao, hạt Macca vẫn là thực phẩm bổ dưỡng và tốt cho sức khỏe. Bí quyết để bạn có thể thưởng thức Macca mà không lo tăng cân nằm ở việc ăn đúng cách:
Xác định lượng calo phù hợp với nhu cầu cơ thể mỗi người
Với lượng calo khuyến nghị mỗi ngày cho người trưởng thành là 2000-2500 calo. Do đó, bạn nên thấu hiểu hạt macca có bao nhiêu calo, và lượng calo nạp cơ thể sao cho phù hợp.
Các cách ăn Macca vừa ngon miệng vừa đảm bảo sức khỏe
- Ăn nguyên hạt: Đây là cách đơn giản và phổ biến nhất để thưởng thức Macca. Bạn có thể ăn Macca như một món ăn vặt hoặc thêm vào các món salad, sữa chua, ngũ cốc,…
- Kết hợp Macca với các loại trái cây: Macca sẽ càng thêm thơm ngon và bổ dưỡng khi được kết hợp với các loại trái cây như táo, chuối, dâu tây,…
- Làm bánh với Macca: Macca có thể được sử dụng để làm bánh quy, bánh brownies, bánh su kem,…vừa thơm ngon lại bổ dưỡng.
Gợi ý thực đơn sử dụng hạt Macca
Bữa sáng:
- Ngũ cốc Macca: Kết hợp Macca với yến mạch, sữa chua, trái cây tươi để tạo nên bữa sáng đầy đủ dinh dưỡng và năng lượng.
- Bánh mì Macca: Sử dụng Macca làm nguyên liệu để làm bánh mì, giúp cung cấp protein và chất xơ cho cơ thể.
Bữa trưa:
- Salad Macca: Thêm Macca vào salad rau củ để tăng thêm hương vị và giá trị dinh dưỡng.
- Cá hồi nướng Macca: Nướng cá hồi cùng với Macca, giúp tăng cường omega-3 cho cơ thể.
Bữa tối:
- Gà xào Macca: Xào gà với Macca và các loại rau củ, giúp cung cấp protein, chất xơ và vitamin cho cơ thể.
- Súp Macca: Nấu súp với Macca và các loại rau củ, giúp tạo cảm giác no lâu và hỗ trợ hệ tiêu hóa.
Bữa phụ:
- Macca nguyên hạt: Ăn Macca nguyên hạt như một món ăn vặt lành mạnh.
- Hỗn hợp Macca và các loại hạt: Kết hợp Macca với các loại hạt khác như hạnh nhân, óc chó, hạt điều,… để tạo nên món ăn vặt thơm ngon và bổ dưỡng.
Lưu ý khi ăn Macca, hạt macca có bao nhiêu calo
- Chọn mua hạt Macca chất lượng: Nên chọn mua hạt Macca tại các cửa hàng uy tín để đảm bảo chất lượng và an toàn cho sức khỏe.
- Bảo quản Macca đúng cách: Macca nên được bảo quản trong hộp kín, ở nơi khô ráo, thoáng mát và tránh ánh nắng trực tiếp.
Lưu ý khi sử dụng Macca cho trẻ em
Hạt Macca là thực phẩm bổ dưỡng và tốt cho sức khỏe của trẻ em. Tuy nhiên, cần cẩn trọng hạt macca có bao nhiêu calo và những điểm sau:
- Chọn mua hạt Macca chất lượng: Nên chọn mua hạt Macca tại các cửa hàng uy tín hoặc chọn Taiyou Food để đảm bảo chất lượng và an toàn cho sức khỏe của trẻ.
- Cho trẻ ăn Macca với lượng phù hợp: Trẻ em từ 3 tuổi trở lên có thể ăn Macca với lượng vừa phải, khoảng 5-7 hạt mỗi ngày.
- Quan sát trẻ khi ăn Macca: Cần quan sát trẻ khi ăn Macca để đảm bảo trẻ không bị dị ứng hoặc nghẹn hạt.
Hạt Macca là thực phẩm bổ dưỡng, tốt cho sức khỏe nhưng cần ăn đúng cách để không tăng cân. Hy vọng những thông tin và bí quyết chia sẻ trong bài viết này sẽ giúp bạn tận hưởng trọn vẹn lợi ích của hạt Macca, và nắm bắt được thông tin về hạt macca có bao nhiêu calo.
Hãy chia sẻ bài viết này với bạn bè và người thân để họ cũng có thể biết được về “nữ hoàng của các loại hạt” này nhé!